Während intensiver Trainingsblöcke trainiere ich über 20 Stunden pro Woche, teilweise mit über 100 wöchentlichen Laufkilometern.Schnelle Läufe, langsamere regenerative Läufe, kurze Runden um den Block, lange Läufe bis 35 km, bergig, flach, Tempowechselläufe, Intervalltrainings auf der 400-m-Bahn, Tempotrainings mit der Trainingsgruppe, Ausfahrten durch die schöne Natur oder mit Freunden, Berge hoch, die Täler entlang, Radfahren indoor auf dem Rollentrainer, Schwimmen im Schwimmbad oder im See, Krafttraining, … Langweilig wird es wirklich nicht!
Aktuell berät mich mein Freund Bent in meinem Trainingsplan, sodass ich je nach Saison, Zielsetzung und natürlich zeitlicher Kapazität unterschiedliche Trainingsumfänge und Schwerpunkte habe.
Während einer normalen Trainingsgwoche trainiere ich (netto) ca. 15-17 Stunden pro Woche – das ist das Maximum, das ich neben meinem Alltag und der Arbeit unterbekomme. Bei intensiveren Trainingsblöcke oder im Trainingslager trainiere ich über 20 Stunden pro Woche.
Nach meinem ersten Laufwettkampf 2013, 5 Meilen in New York City, war klar: das würde nicht mein letzter Lauf gewesen sein! „So richtig“ ging es dann aber erst einige Jahre später damit los, dann aber direkt Schlag auf Schlag. Meine Zeiten wurden schneller und ich nahm an immer mehr Wettkämpfen mit immer größerer Begeisterung teil.
10 km: 35:40 min (2023)
20 km: 1:14:45 Std. (2020)
Halbmarathon: 1:19:19 Std. (2023)
Marathon: 2:44:39 Std. (2023)
Nachdem ich 2018 mit meinem (damals neuen) Fitness-Bike-Stadtfahrrad die lokalen Berge um Heidelberg hochgefahren bin und ich merkte, wie viel Spaß mir das macht, war schnell klar: ich brauche ein Rennrad! Also habe ich mir eins zugelegt und das Rennrad-Fahren zu lieben gelernt. Nicht nur das, auch habe ich meine Stärken festgestellt und das Radfahren seit 2020 als festen Bestandteil in meinem Trainingsplan integriert. Im Hinblick auf (Einzelzeitfahr)-Radrennen und Duathlons kaufte ich mir dann 2021 noch ein Zeitfahrrad – der Beginn meiner Multisport-Karriere.
Mein aktuelles Equipment:
Indoor-Equipment:
Meine ersten Triathlons waren 2020 in Sindelfingen auf der Sprintdistanz abgelegt und der Heidelbergman im Sommer 2021 (olympische Distanz) mit rund anderthalb Kilometern Schwimmen durch den Neckar (glücklicherweise mit der Strömung), zwei Radrunden über unseren Hausberg in Heidelberg, den schönen Königstuhl, und 10 km Laufen auf einer Strecke, die den berühmten Philosophenweg hoch führt und mit Zieleinlauf am Neckarufer.
Mein erster professioneller Triathlon mit Profi-Lizenz war im August 2023 der Challenge Davos Triathlon (Mitteldistanz).
Mein erster Duathlon 2021 und mittlerweile darf ich mich 4-fache Duathlon-Weltmeisterin nennen!
Natürlich ist jede Trainingswoche anders. Das liegt nicht zuletzt an meinem Vollzeitjob als Ärztin, wo ich im Schichtdienst arbeite (das heißt also, mitunter auch nachts und am Wochenende zu arbeiten und ein Wechsel von Früh- und Spätdiensten). Daher muss ich mein Training um den Dienstplan „herumplanen“– jede Woche eine neue Herausforderung. Je nach Saisonphase und Zielsetzung ist der wöchentliche Trainingsplan also sehr unterschiedlich. Um eine Idee von meinem Training zu bekommen, ist hier mal eine Beispielwoche aufgeführt:
∑ gesamt ca. 15-17 Stunden
Der Mannheimer Marathon ist ein Wettkampf, mit dem ich viele Erinnerungen verbinde. 2022 wollte ich unbedingt wieder teilnehmen. Und es hätte kaum schöner sein können.
Wie ist die Idee für die WM-Teilnahme entstanden? Wie habe ich mich vorbereitet? Wie lief das Rennen? In diesem Beitrag teile ich meine Erlebnisse rund um den Powerman in Zofingen!
